Hướng Dẫn Tập Thể Dục Bằng Tiếng Anh 2023
Trong bài viết này, KISS English sẽ chia sẻ cho các bạn từ vựng hướng dẫn tập thể dục bằng tiếng anh. Hãy theo dõi nhé.
Xem ngay cách học từ vựng siêu tốc và nhớ lâu tại đây nhé:
Video hướng dẫn cách học từ vựng siêu tốc – Ms Thuy KISS English
Kể từ sau covid, nhiều người đã bắt đầu tập thể dục và việc đến phòng gym cũng đã trở nên phổ biến hơn. Trong bài viết này, KISS English sẽ chia sẻ cho các bạn cách hướng dẫn tập thể dục bằng tiếng anh nhé.
Nội dung:
Từ Vựng Hướng Dẫn Tập Thể Dục Bằng Tiếng Anh
Từ vựng về thể dục
Do exercise đóng vai trò là một động từ trong câu được sử dụng với ý nghĩa hoạt động thể chất để làm cho cơ thể của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Một số từ vựng liên quan:
– athletic: thể hình – sự khỏe mạnh, cường tráng
– gym: phòng tập thể hình
– fitness: các môn thể dục nói chung/ sự khỏe khoắn, thể hình
– fitness center: trung tâm thể dục có nhiều loại hình tập luyện khác nhau
– aerobic: thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ
– group X: các bộ môn luyện tập theo nhóm (zumba, yoga, aerobic,…)
Cardio các bài tập cho tim mạch
– workout: kế hoạch tập luyện chi tiết và cụ thể về thời gian và bài tập
– training: đào tạo, huấn luyện
– workout trainer: huấn luyện viên thể hình nói chung
– PT (personal trainer): huấn luyện viên cá nhân
– fitness coach course: khóa học huấn luyện viên thể hình
Khái niệm về các bài tập
– HIT: là Hight Intensity Training nghĩa là rèn luyện ở cấp độ cao
– SET: là hiệp hoặc đợt, trong thể hình phân ra thành nhiều hiệp, mỗi hiệp gồm nhiều động tác, xong một hiệp thường nghỉ 1 lát và vào hiệp tiếp theo.
– Rep: số lần lặp lại của động tác. VD nhấc chân lên song song với mặt đất 5 lần là 5 REPS
– Isolation: Bài tập chỉ tác động đến 1 cơ hay 1 nhóm cơ
– Compound: Bài tập kết hợp
– Rep max: Mức tạ tối đa
– Over training: Tập luyện quá sức
– Warm-up: Khởi động
– Stretching: Giãn cơ
– Go jogging: Chạy bộ
– Drop set: bài tập tạ với mức đầu tiên là 70% sau đó là 50% và bỏ tạ xuống
– Rest – pause: tập tạ với mức nâng ban đầu là 6-10 reps
– Forced reps: có sự hỗ trợ của bạn tập
Từ vựng bộ phận cơ thể
– Neck: Cơ cổ
– Shoulder (Deltoids): Cơ vai, cơ Delta.
– Traps (Trapezius): Cơ cầu vai, nối 2 bờ vai.
– Biceps: Cơ tay trước, cơ nhị đầu hay dân dã là Chuột.
– Forearms: Cơ cẳng tay
– Chest: Cơ ngực
– Atissimus dorsi: Cơ xô
– Abs (Abdominal): Cơ bụng
– Quads (Quadricep): Cơ đùi trước, cơ tứ đầu đùi.
– Triceps: Cơ tay sau hay cơ Tam đầu
– Lats: Cơ sô
– Middle Back: Cơ lưng giữa, Cơ lưng rộng
– Lower Back: Cơ lưng dưới
– Glute: Cơ mông
– Thigh: Cơ đùi
– Hamstrings: Cơ đùi sau
– Calves: Cơ bắp chuối
Hướng Dẫn Tập Thể Dục Bằng Tiếng Anh
Dưới đây là cách hướng dẫn tập thể dục bằng tiếng Anh đối với một số bài tập cơ bản:
Warm-up
Start your workout with a 5-10 minute warm-up to increase blood flow and prepare your body for exercise. You can do activities like jogging in place, jumping jacks, or a light cardio exercise.
Push-ups
Targeted muscles: Chest, shoulders, triceps
Instructions:
- Start in a high plank position with your hands shoulder-width apart and your body in a straight line.
- Lower your body towards the floor, keeping your elbows close to your sides.
- Push back up to the starting position.
- Aim for 2-3 sets of 10-15 repetitions.
Squats
Targeted muscles: Quads, hamstrings, glutes
Instructions:
- Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out.
- Lower your body by bending your knees and pushing your hips back as if you’re sitting into a chair.
- Keep your chest up and your weight on your heels.
- Return to the starting position by pushing through your heels.
- Aim for 2-3 sets of 10-15 repetitions.
Lunges
Targeted muscles: Quads, hamstrings, glutes
Instructions:
- Start by standing tall with your feet hip-width apart.
- Take a step forward with your right foot and lower your body until your right knee is at a 90-degree angle.
- Push off your right foot to return to the starting position.
- Repeat on the other side by stepping forward with your left foot.
- Aim for 2-3 sets of 10-12 repetitions on each leg.
Plank
Targeted muscles: Core, shoulders, arms
Instructions:
- Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line.
- Engage your core muscles and hold this position for 30 seconds to 1 minute.
- Make sure to breathe regularly throughout.
- Aim for 2-3 sets.
Bicycle Crunches
Targeted muscles: Abdominals, obliques
Instructions:
- Lie flat on your back with your hands behind your head and your knees bent.
- Lift your head, shoulders, and feet off the ground.
- Bring your right elbow towards your left knee while straightening your right leg.
- Alternate by bringing your left elbow towards your right knee while straightening your left leg.
- Aim for 2-3 sets of 10-15 repetitions on each side.
Russian Twists
Targeted muscles: Abdominals, obliques
Instructions:
- Sit on the floor with your knees bent and your feet lifted off the ground, balancing on your tailbone.
- Lean back slightly and clasp your hands together in front of your chest.
- Twist your torso to the right, bringing your hands towards the right side of your body.
- Twist back to the center, then twist to the left side.
- Aim for 2-3 sets of 10-15 repetitions on each side.
Cool-down
Finish your workout with a 5-10 minute cool-down to help your heart rate and breathing return to normal. You can do light stretching exercises for your major muscle groups.
Remember to listen to your body and modify any exercises or intensity as needed. Gradually increase the duration and intensity of your workouts over time to avoid injury and improve your fitness level.
Lời Kết
Trên đây là những thông tin về cách hướng dẫn tập thể dục bằng tiếng anh mà KISS English muốn đem đến cho bạn. Hy vọng bài viết này phù hợp và bổ ích với bạn. Chúc bạn có một buổi học vui vẻ và hiệu quả.
Đọc thêm bài viết của KISS English:
